Pronto cambiaremos de hora. En la madrugada del sábado 30 de octubre de 2021 habrá que modificar los relojes para que a las 03.00 horas vuelvan a marcar las 02.00 horas. Esa noche dormiremos más, pues el domingo tendrá una hora más.
A partir del domingo amanecerá y anochecerá más temprano. Tendremos menos horas de luz por las tardes.
Los cambios de horario pueden provocar problemas de adaptación a los peques, que alteran sus horarios durante unos días: se despiertan antes de lo habitual, se alteran sus siestas, están más cansados durante el día… y los padres también.
Como cada año nos preguntamos,¿qué podemos hacer para ayudarles a adaptar los horarios de nuestros peques?
Opciones
Opción 1. Adaptación gradual.
Regular los horarios de forma gradual, con antelación, para que no noten la diferencia del cambio de horario.
Podéis ir ajustando progresivamente, los días previos, las rutinas y los horarios. ¿Cómo? Retrasa cada dos o tres días sus horarios unos 10-15 minutos (la hora de despertarse, las siestas y la hora de acostarse). También tendrás que adelantar horarios y comidas.
Ejemplo:
- Horario habitual: Despertar 7h, Siesta 10h, Siesta 14h, Dormir 20h
- Día 1 y 2 (domingo 24 y lunes 25 de octubre): Despertar 7’15h, Siesta 10’15h, Siesta 14’15h, Dormir 20’15h
- Día 3 y 4 (martes 26 y miércoles 27 de octubre): Despertar 7’30h, Siesta 10’30h, Siesta 14’30h, Dormir 20’30h
- Día 5 y 6 (jueves 28 y viernes 29 de octubre): Despertar 7’45h, Siesta 10’45h, Siesta 14’45h, Dormir 20’45h
- Día 7 (sábado 30 de octubre): Despertar 8’00h, Siesta 11’00h, Siesta 13’00h, Dormir 21’00h.
— Cambio de hora—-
- Horario con el cambio de hora ( a partir del domingo 31 de octubre): Despertar 7h, Siesta 10h, Siesta 14h, Dormir 20h
De esta forma con el cambio de la hora del reloj volverá a estar todo como antes,
Opción 2: Adaptación intermedia
Podéis hacer algo intermedio, como retrasar media hora la hora de dormir durante 3-4 días hasta el cambio de hora y después adelantar los horarios poco a poco.
- Horario habitual: 7’00h-20’00h
- Jueves 28 y viernes 29: 7’15h- 20’15h
- Sábado 30: 7’30h- 20’30h
— Cambio de hora—
- Domingo 31: 6’30h-19’30h
- Lunes 1: 6’45h – 19’45h
- Martes 2: 7’00h – 20’00h
Opción 3: Sin adaptación
Por decisión propia o porque no te ha dado tiempo a preparar a tu peque y has seguido haciendo vida normal (si va a escuela infección…).
Probablemente tengas que adelantar la hora de dormir durante unos días hasta que se adapte al nuevo horario. Por ejemplo, en lugar de a las 20h acostarle a las 19’30 h durante 2-3 días. Poco a poco irá regulándose.
Otros consejos
- Evita que llegue excesivamente cansado a la noche. Respeta sus siestas y sus periodos de vigilia.
- Ambiente tranquilo 1-2 horas antes de dormir, con reducción de estímulos y luz. Evita el uso de pantallas.
- Para ayudarle a sincronizar los relojes biológicos:
- Exponle a luz natural durante el día
- Oscuridad en la habitación desde que se vaya a la cama hasta que se levante.
- Además del reloj fíjate en sus señales de sueño.
Quizá con tu peque no sirvan estos consejos, quizá tarde más tiempo en adaptarse al cambio de horario. No te preocupes, con constancia y paciencia poco a poco irá regulando sus ritmos. Dale tiempo.
