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El cambio de hora se acerca. En la madrugada del sábado 26 de marzo de 2022 habrá que modificar los relojes para que a las 02.00 horas marquen las 03.00 horas. ¡Esa noche dormiremos menos! 

A partir del domingo amanecerá y anochecerá más tarde. Tendremos más horas de luz por las tardes.

Los cambios de horarios pueden afectar al reloj biológico de los niños provocándoles principalmente trastornos del sueño por alteración de sus horarios durante unos días. Aunque generalmente suele afectar menos que el cambio del horario de invierno podemos ver alteraciones a la hora de acostarse y a la hora de despertarse.  Si la falta de sueño se acumula podemos notar a los peques más cansados, mal humor, irritables… 

Como cada año nos preguntamos, ¿qué podemos hacer para ayudarles a adaptar los horarios de nuestros peques?

Opciones

Tenemos varias alternativas. No hacer nada o hacer un cambio gradual en más o menos tiempo. La decisión de hacer una opción u otra dependerá de nuestro bebé. 

Opción 1. Adaptación gradual.

Regular los horarios de forma gradual, con antelación, para que no noten la diferencia del cambio de horario.

Podéis ir ajustando progresivamente, los días previos, las rutinas  y los horarios. ¿Cómo? Adelantando cada dos o tres días sus horarios unos 10-15 minutos (la hora de despertarse, las siestas y la hora de acostarse). También tendrás que adelantar horarios de comidas y resto de rutinas. 

Ejemplo:

• • • Horario habitual: Despertar 8h, Siesta 10h, Siesta 14h, Dormir 20h
    • Día 1 y 2 (domingo 20 y lunes 21 de marzo): Despertar 7’45h, Siesta 09’45h, Siesta 13’45h, Dormir 19’45h
    • Día 3 y 4 (martes 22 y miércoles 23 de marzo): Despertar 7’30h, Siesta 9’30h, Siesta 13’30h, Dormir 19’30h
    • Día 5 y 6 (jueves 24 y viernes 25 de marzo): Despertar 7’15h, Siesta 9’15h, Siesta 13’15h, Dormir 19’15h
    • Día 7 (sábado 26 de marzo): Despertar 7’00h, Siesta 09’00h, Siesta 13’00h, Dormir 19’00h.

— Cambio de hora—-

• • • Horario con el cambio de hora  ( a partir del domingo 27 de marzo): Despertar 8h, Siesta 10h, Siesta 14h, Dormir 20h

De esta forma con el cambio de la hora del reloj volverá a estar todo como antes.

Opción 2: Adaptación intermedia

Podéis hacer algo intermedio, como adelantar media hora la hora de dormir durante 3-4 días hasta el cambio de hora y después ajustar progresivamente los horarios hasta volver a su hora normal. 

• • • Horario habitual: 8’00h-20’00h
    • Jueves 24 y viernes 25: 7’45h- 19’45h
    • Sábado 26: 7’30h- 19’30h

— Cambio de hora—

• • • Domingo 27: 8’30h-20’30h
    • Lunes 28: 8’15h – 20’15h
    • Martes 29: 8’00h – 20’00h

Opción 3: Sin adaptación

Por decisión propia o porque no te ha dado tiempo a preparar a tu peque y has seguido haciendo vida normal (si va a escuela infección…). Intenta mantener su horario de despertar entre las 7’30 y 08’30 para que no se despierte mucho más tarde y se nos alteren los demás horarios del día. Poco a poco irá regulándose y ajustándose al horario  nuevo. 

Otros consejos

• Evita que llegue excesivamente cansado a la noche. Respeta sus siestas y sus periodos de vigilia. 
• Observad sus señales de cansancio.
• Ambiente tranquilo 1-2 horas antes de dormir, con reducción de estímulos y luz. Evita el uso de pantallas.
• Para ayudarle a sincronizar los relojes biológicos:
  • Exponle a luz natural durante el día
  • Oscuridad en la habitación desde que se vaya a la cama hasta que se levante.
• Paciencia y constancia. Todos los cambios llevan tiempo. 

Quizá con tu peque no sirvan estos consejos, quizá tarde más tiempo en adaptarse al cambio de horario. No te preocupes, con constancia y paciencia poco a poco irá regulando sus ritmos. Dale tiempo.